co na masy

[...] twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z oliwek 20gr Razem 23b/25t/16w/400kcal miód nie potrzebny.warzywa Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8 Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 21:35:44

[...] żeby popracować nad techniką(myślałem że może w tym tkwi problem) i chciałem zwiększyć ciężar w ciągu dwóch następnych tyg o 1-2kg,pomimo że poprawiłem technikę to ciężaru nie dałem rady zwiększyć a na kolejnych treningach musiałem ponownie go obniżyć. Nie zauważyłem spadku masy klatki. Może znacie jakiś trening który zszokuje moją klatę?????

[...] sylwetki i satysfakcja z treningu. Jesli tak, to lej na mase, na suple i rob to, co sprawia Ci frajde. Lubisz grac w siatke, to graj ile wlezie. Najwyzej zrobisz 10% mniej masy, ale co z tego... Nie jestes kulturysta. Po prostu dobrze jedz (wylicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj miche na plusie), miej duzo bialka w diecie, po wysilkach zjedz [...]

[...] tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :) Jak wystartujesz na zero to jest dobre podejście i obserwuj co się będzie działo. Jak będziesz nadal twardo [...]

[...] do tej, którymi charakteryzują się hormony anaboliczne. U kulturystów Tribulus Terrestris powoduje wzrost poziomu testosteronu i estradiolu, co wpływa na zwiększenie siły, masy mięśni oraz szybszą regenerację organizmu. U osób trenujących sporty wytrzymałościowe zwiększa produkcję energii, co korzystnie wpływa na wydolność organizmu. Zioło [...]

w tej książce masz mase ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków i sztangi praktycznie na wszystkie mięśnie (~170ćwiczeń) zajmują ~140stron , ponadto : * Holistyka kulturystyki - czyli o co w tym wszystkim chodzi ? * Oczekiwania i Rzeczywistość - czyli dlaczego warto przyjść do siłowni ? * Zasady treningowe dla początkujących * Zasady treningowe dla [...]

[...] w uderzenie. Potrafią też trafić w punkt. Co z tego, że kulturysta będzie o 20 kg cięższy od swojego przeciwnika, boksera skoro nie będzie umiał zrobić użytku ze swojej masy poprzez odpowiedni skręt w biodrach itd., a jak trafi, to w czoło a nie w podbródek. Nie mówiąc już o obronie na której wogóle nie może się znać... Pisałem tu o [...]

[...] (co niektore) wasze profile widze ze macie po 15-18 lat za soba pol roku na jakims SW i prawicie mi tu madrosci?? za pare lat zrozumiecie dlaczego chce sie zlapac troszke masy i to wcale nie jest strach z dziecinistwa czy slaba psycha( :::)))))))..) pozdrawiam @ll nie wypowiadajcie sie jak nie macie bagazu doswiadczen!!! a takie przyklady ze [...]

moze bysmy ich oceniali wg. ich założeń własnych? nie ma co mówic "głosuje na centera" bo zdobył najwiecej masy, skoro wcale o to nie chodziło np Deliwerowi, który robi siłe. deliwer + za to co chciał i zrobił. dsdamian + za to co chciał i zrobił. ankieta to głupi pomysł.

[...] OBWÓD TALII: 92cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja, zwiększenie masy mięśniowej, lepsza wydolność organizmu, kondycja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta łąkotka [...]

terror dlaczego ty gasisz zapał chłopaka????? Każdy ma prawo do budowania masy i jak mu się nie uda to będzie wiedział na drugi raz, a ty wszystko już skrytykowałeś w jednym poście ty się lepiej "ocknij" , bo w każdym temacie, w jakim cię widzę to zawsze jesteś negatywnie do innych nastawiony: krytykujesz, wyśmiewasz, obalasz. Wiem, że w [...]

obowdy i sila niekoniecznie ida razem ja mam spore obowdowy i nie wyciskam jakos wielkiego ciezaru ale z drugiej strony mi to co wyciskam zupelnie wystarcza do budowania masy ,nie staram sie bic rekordow czesciej niz raz na 6/7 tygodni

hehe ja nigdy nie mialem 15kg w 3 miechy wiec prosze mnie nie utorzsamiac z tym wynikiem Ja poprostu odpowiadam na pytanie ktore bylo pare postow wyzej "co to jest sykces" IMO sukces to 15kg dobrej masy w 3miechy i tyle...

A co to jest miesiąc ćwiczeń. To raptem 4 treningi - jeśli partię trenujesz raz w tygodniu. Poza tym w Twoim wieku to bym stawiał bardziej na wszechstronny rozwój siły, masy i sprawności - a nie obwody. One się pojawią jako swoisty skutek uboczny treningu. Łapa w całej tej zabawie nie jest aż tak istotna

[...] 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom tłuszczu. Nie ma takich ćwiczeń [...]

dieta leży... 1) więcej BIAŁKA (pochodzenia zwierzęcego) na kg masy ciała. 2) ryż biały na brązowy 3) wywal jogurt 4) szynki itp zastąp mięsem z piersi kurczaka/indyka 5) zrezygnuj lub ogranicz twaróg 6) co to znaczy między czasie? nie ma podjadania! 7) 3L to za mało! 5-6 L to minimum!

Spice chyba nie chcesz mi wmowic ze jada na suplach... hehe jak ktos ma 185cm i 130kg wazy to zapodawal kox rowno:) tylko ciekawi mnie co brali... bez masy nie ma klasy...

[...] takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i zrezygnować z niektórych ćwiczeń. Robiłeś już te treningi? Cel : nabranie masy mięśniowej + redukcja tkanki tłuszczowej tak żeby zrobić fajną sylwetkę z której będę zadowolony Co do treningów mam doświadczenie -> trochę na siłowni, a później [...]

[...] ktos na forum mowi ze moge robic intensywne aeroby + ACT, teraz piszesz ze to pomylka. Ja tu juz shizow dostaj, ludzie ... :-/ poza tym-przeciez jak robie rzezbe, to raczej masy miesniowej nie zyskuje,a jak gram to trace ten tluszcz i bardziej uwydatniam te miesnia(male bo male, ale narazie mi starczy taka postura). _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ [...]

[...] co 5 dni - choc co tydzien tez mozna. Dlatego zamiast zastrzyku 200mg raz na dwa tygodnie, lepiej stosowac 100mg raz na tydzien. Co do 100 mety - to niewatpliwie polepszy efekty w postaci przyrostu masy i sily - ale takze podniesie znacznie ryzyko wystapienia skutkow niepozadanych - dlatego ja na Twoim miejscu odpuscilbym sobie ten Metanabol.